怀孕期间，孕妇的睡眠是孕妈妈妈养育身体的关键。 妈妈容易失眠，经常做梦。 这与孕期孕妈母亲独特的生理变化有密切的关系。 失眠多梦影响着孕妈母亲的睡眠质量，孕妈母亲必须采取措施。 在采取对策之前，有必要知道孕妈妈妈为什么失眠了。

很多孕妈母亲怀孕期间失眠的梦想很多，与心理压力有关。 0有些妈妈担心婴儿是否健康，没有发育异常和畸形。 特别是妊娠期间，因为感冒等疾病，吃了药之后，也有人担心药会不会对婴儿产生影响。 在孕妈中，也有人担心自己能否承受妊娠的负担，生育能否顺利，会不会发生事故。 总之，这些孕妈妈妈有各种各样的精神压力、情绪抑郁、心理障碍。 长期以来，引起了失眠的许多梦想。

缓解压力3大妙招

1，心理适应和咨询

对于失眠的梦想很多的孕妈妈妈，加强妊娠期的心理卫生是孕妈妈妈唯一有效的方法。 在自己心理适应的时候，无论有什么思想上的疑问或心理上的负担，都要和医生商量治疗，使自己的心理健康，愉快地度过妊娠期。

2.消除恐惧和忧虑

妈妈最好在妊娠期看有关妊娠和分娩的书。 当自己身体有问题时，不要“捉风捉影”，而要学会相信产前检查，控制感情。

3、立刻治疗自己的病

当然，因为少数的孕妈母亲有自己的心脑血管疾病，所以在夜间睡觉的话，会无意识地以不适当的体位睡觉，心脑组织出现缺血缺乏症状，孕妈母亲会做噩梦醒来。 这种类型的孕妈母亲应该早点去医院安全度过妊娠期，顺利完成分娩过程。

仰卧也能导致失眠多梦

怀孕3个月左右，孕妈母亲的睡眠明显减少。 除了婴儿变大子宫体积膨胀的原因之外，孕妇的睡姿也不容忽视，孕妈妈妈是仰卧睡觉，长了就会失眠的可能性很高。

孕妈母亲仰卧位时，子宫压迫下腔静脉，减少了孕妈母亲的回心血量，降低了心输出量。 有些母亲突然出现胸闷、气短、面色苍白、冷汗等症状，甚至出现血压下降、休克，称为“仰卧位低血压综合征”。

妊娠初期，孕妈母子宫增大不明显，仰卧姿势对胎儿的影响较小。 但是妊娠5个月后，由于子宫的重量、容积显着增大，子宫与周围器官、血管的相邻关系也发生变化，特别是妊娠7个月后，0~20-0母亲自身的体重和胎儿的体重增加，妊娠末期的睡姿直接影响子宫的血流量，特别是仰卧位对0~20-0母亲和胎儿产生一系列不良影响。

左侧卧位睡眠是最佳姿势#p#分页标题#e#

小编向孕妈妈妈推荐了左侧卧位的睡眠。 特别是妊娠后期，左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，维持正常张力，保证胎盘的血液灌注流量，孕妈母不易发生下肢浮肿、下肢静脉曲张、胎儿发育不良等症状。 如果妈妈长时间左侧卧位很困难的话，平卧时可以用毛毯、枕头、被子等铺在右侧臀部，骨盆向左倾斜也同样有左侧卧位的效果。

失眠多梦暗示你缺钙了

补钙谨记3大小窍门

人体缺钙影响大脑神经元的正常代谢，大脑皮质持续兴奋状态，晚上失眠不能入睡。

孕期贫血导失眠多梦

补血补叶酸

吃钙的时候，选择少量的钙，一天可以口服2~3次。 同样500毫升的牛奶，分2~3次饮用的话，补钙效果比1次要好。

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙的最佳时间必须在睡前和饮食之间。 到注意睡觉为止的时间，晚饭后休息30分钟比较好。 血钙浓度在半夜和早晨最低，最适合补充钙。

牛奶和牛奶制品，动物肝脏，蛋类，豆类，硬果类，虾皮，芝麻，芝麻酱，海苔，海产品，山楂，几种绿色蔬菜等含钙食物更好吃。

孕妇失眠怎么办

妊娠中期，孕妈母亲的失眠状况多由妊娠期贫血引起。 这个时候，孕妈妈妈贫血了，感觉好点，白天不睡觉，晚上睡觉前喝牛奶很重要，睡不着也闭上眼睛，不要想太多，对宝宝的成长有帮助。

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中度以上贫血的孕妈母亲也需要铁剂治疗。 妊娠期贫血除了服用铁剂外，孕妈母亲也能服用少量叶酸，约每400ug。 注意孕妈母亲服用少量叶酸不仅有助于预防贫血，也有助于预防先天性神经管畸形和先天性心脏病，但孕妈母亲服用叶酸的量不多。

吃饭时，孕妈妈妈最好吃富含铁的食物。 动物性食物中肝脏、血豆腐及肉类中铁含量高，吸收好。 蛋黄中也含铁，蔬菜中铁含量低，吸收差，但新鲜绿色蔬菜中富含叶酸，叶酸参与红细胞的生成，叶酸不足引起大细胞贫血，引起混合性贫血。 因此，吃饭时必须吃一定量的肉类、肝脏、血豆腐等新鲜蔬菜。 肝脏中含有丰富的铁和维生素a。 维生素a有助于铁的吸收和利用。 每周吃一次肝脏对预防贫血非常好。

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怀孕期间，孕妇可能失眠。 如果胎儿踢肚子、上厕所、肚子膨胀，就会在床上感到不舒服、失眠。 难以入睡或醒来就再也睡不着。 有些孕妇做噩梦，围绕生育和胎儿。 睡觉前翻几页轻松的读物，做放松运动或者温水浴，对你有帮助。 你也可以放更多的枕头。 侧卧的话，把脚放在枕头上。#p#分页标题#e#

另外孕妇睡觉时，请注意以下几点:

1、孕妇睡觉时不要盖头。 蒙着头睡觉会减少被子里的氧气，增加二氧化碳，脑细胞缺氧，头晕。

2、孕妇合理的睡眠姿势为左侧卧位。 腹腔左侧有乙状结肠，增大的子宫在一定程度上向右转。 仰卧位时，增大的子宫压迫腹主动脉，降低子宫动脉的压力，不仅影响子宫和胎儿的供血，还增加下腔动静脉的压力，引起会阴静脉曲张和下肢浮肿。 左侧卧位可减轻腹主动脉压力，改善孕妇心、肺、肝、肾血流量，保证胎盘血液灌流和胎儿供血。

3、夫妇患脚癣的人，应该穿干净的袜子睡觉。 不要污染被子，通过被子污染胸部和脖子等。

4、除去被子里的有毒物质。 睡觉时汗水蒸发了的很多废弃物吸附在被子上，凝聚被子的湿气。 据测定，来自人体的废气中含有25种以上的有毒物质。 叠被子的时候要注意被子里面朝外。