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健身的美文(健身的美文句子)

65 人参与  2022年03月12日 19:19  分类 : 美文摘抄  评论

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文章类型:健身科普文章

内容标签:端粒 卧床研究 健美运动


减肥圈有个经典的智商税吃法,

之前写过,健身是一种长寿运动,年龄变大对增肌的影响没有你想的那么大。

今天再来说一说,健身还是一项年轻运动


20出头的时候,大家健不健身,其实都差不多——甚至年轻人肌肉练得大,还会更“显老”,因为睾酮分泌多,会让男性显得更成熟。

但毕业以后,健身和不健身的,就会开始在体型上有所区分了,一般我们管这叫“生活的痕迹”。

练肌肉,脸会逆生长——年轻化效果的原理

上图是张同学会合照。当然,这效果太夸张,因为这个白衣小伙也算个小明星,对身材和皮肤的管理和普通人不是一个量级。而且要索队来看,这肌肉量也不够。


但即使是普通人,很多健身房里的大佬,你也往往是说不准他们的年龄的。毕竟一身腱子肉就是最好的装饰。抖音也有大v晒健身前后对比照,不少可以说是逆龄生长,练得好的比整容还有用。


所以健身真能抗衰老?

健身抗衰老?

其实科学意义上的衰老,在多数人的第三个十年就开始发生了。二十到三十岁,是身体从巅峰期进入下一个阶段的转折点。当然,衰老到成为一个老人,还是有很多年的距离的。这段时间,我们以什么状态生活,必然会决定未来如何发展。


●健身影响端粒长度


端粒说起来有点玄,其实就是我们DNA的帽子,用来保证细胞DNA的完整性。这顶帽子会随着年龄的增长越变越小,所以科学家认为端粒长度和细胞衰老是存在关联的——人有日历上的年龄,也有生物年龄,端粒长度就是细胞的生物年龄的一种体现

练肌肉,脸会逆生长——年轻化效果的原理

作为DNA的帽子,端粒当然有很多复杂的影响(身体的特定酶活性、改变氧化应激、炎症和卫星细胞的状况),说人话就是,端粒会影响和年龄相关的疾病发生率。端粒越长,你健康生活的年限越长。


而运动就能延缓你端粒变短的过程。索队大概翻了十几篇研究,结论都一致:定期运动,身体活动更多的,端粒长度越长。


比如这项2008年的研究,研究人员很严谨,特地找了2400名双胞胎志愿者,统计了他们上一年的运动情况和端粒长度,结论是:即使是双胞胎,出生时共享了100%的基因,定期运动的比不定期运动的,端粒长度差了88个核苷酸。(Cherkas ,2008)

练肌肉,脸会逆生长——年轻化效果的原理

●达拉斯卧床休息和训练研究(The Dallas Bed Rest andTraining Study)


再来点有意思的。


上世纪冷战期间,两个阵营热衷于搞航天大比拼。当时有不少火星载人航天计划,但我们知道,送人去火星属实有点远(大概得7个月),这期间宇航员可能要长时间卧床。而达拉斯卧床休息和训练研究,就是用来测试长时间的卧床对身体的影响


当时德克萨斯大学医学院招募了5名健康男性在暑假期间参加实验,实验就是在床上度过三周。看起来平平无奇甚至很爽的躺平实验,结果却非常糟糕:

三周卧床,让人停止大部分运动后,20岁的年轻人静息心率加快、收缩压升高、心脏最大泵血能力下降、体脂增加和肌肉力量下降——身体各项指标严重下降,研究人员给他们做了8周的恢复训练才回到正常状态。


而且这研究还没结束,30年和40年后,研究人员又把这5名志愿者重新拉回来测量身体指标,结果发现,20岁的时候,仅仅卧床3周,身体指标状况甚至要比他们60岁的状态还差。如图,卧床三周的指标甚至差于60岁的检测结果。

研究人员得出,运动是维持身体年轻的必要因素,久坐不动的生活方式,或者说,完全停止运动,对你身体的负面影响可能比年龄本身还要大。(Jonathan,2009)

总结

当然了,健身抗衰老的影响因素和研究证据还有很多,毕竟衰老的范畴很大,但无论是心理上,还是生理上,健身都会显著提高你的生活质量和身心状况。

练肌肉,脸会逆生长——年轻化效果的原理

-比如改善身体功能:定期阻力训练的人,无论是肌肉量、关节强度和骨密度心血管功能都会和同龄人有优势,这意味着衰老的常见疾病:骨质疏松、肌少症都会在健身人上来得更慢。

-比如影响外貌:定期运动也可以改善皮肤年龄和紧致程度;而且健身人群一般脂肪含量更少,腰围更小,胸背挺拔,看起来也比普通人精气神更好

-再比如对大脑的影响:科学上来说,运动可以改善情绪,对抗焦虑和抑郁。锻炼身体也会顺带让你锻炼大脑,减少老年痴呆发生率。

练肌肉,脸会逆生长——年轻化效果的原理

但索队知道,很多人会有这样的疑惑:健美的职业选手为什么都比较显老。


职业选手显老,一方面是因为高频率、高强度的训练计划、备赛时期近乎极端的饮食、频繁的赛季和非赛季的切换,都不是人类身体正常需要承受的。

另一方面则是药物,生长激素,类固醇都会影响外貌,直接效果就是显老。

所以索队可以明确告诉大家,职业健美一定不健康,因为健康不是人家的第一诉求。


普通爱好者必须要想清楚,自己健身追求的目标和方向到底是什么。

如果把健身作为生活日常爱好的话,这是一项安全又性价比高的好运动,返老还童谈不上,但让你维持更长时间的“年轻”、强壮,得以和生活工作长期对抗是没问题的。

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